Eller bare ud i en overskuelig fremtid. Jeg bliver nød til at fortælle, at dagen i dag hvor jeg havde planlagt at træne og spise sundt, blev ikke en dag med særlig meget overskud. Jeg har været nede i et hul, i en dyb nedtur, pga. alt det her Corona-virus, jeg elsker når der sker noget, når dagen er fyldt med planer, en hverdag der startes ud med, at jeg skal på arbejde. De her Corona-dage er ikke gode dage for mig. Jeg er ikke den bedste til at motivere mig selv, jeg skal være i et fællesskab, hvor vi arbejder sammen og hjulene drejer rundt og tingene bliver gjort. Jeg fandt dog tid til at starte med at læse en ny bog, som der fangede min opmærksomhed:
DIN SUNDE PLAN
Søvn, væske, træning & kost
Denne bog har allerede givet mig rigtig meget og hjulpet mig til at planlægge endnu mere om min nye sunde livstil, jeg er dog langt fra færdig med bogen endnu, og vil gerne fortælle hvad jeg fik ud af den, når den er læst. Så du må lige vente lidt endnu.
Det at jeg har valgt at skrive det hele ned i min blog og fortæller om mine op og nedture gennem dette forløb, giver forhåbentlig motivation for mig til at fortsætte selvom det kan være hårdt, især i starten og til forhåbentlig at motivere og inspirere dig til også at komme i gang med en sund livstil. Selvom min dag overhovedet ikke forløb som jeg havde tænkt, har jeg et mål, og mit mål er stærkt i øjeblikket, muligvis fordi det også er dejligt vejr, men også fordi jeg har taget lidt for mange kilo på og fordi min krop ser trist og grå ud, der er ingen glans, til gengæld en masse uren hud, rent ud sagt, jeg er ikke tilfreds med min krop. I øjeblikket fortæller jeg mig selv at jeg vil det her, og det er en rigtig god motivations faktor. For hvis du ikke kan motivere dig selv til at træne, ikke har lysten, måske end ikke til bare til at starte med at gå ture, så bliver det svært at få dig op af sofaen og i gang.
Jeg har en plan, det er godt at have en plan, det skriver jeg også mere om senere. Jeg vil træne 3 gange om ugen, et HIT forløb. Det HIT forløb skal både have styrke- og cardio træning i sig, for at give så meget variation som muligt. Cardio træning handler om at få pulsen op og hjertet i gang med at pumpe, at træne cardio giver dig et veltrænet hjerte, som kan pumpe blodet bedre rundt, og du får kort sagt en bedre kondition af det. Det er vigtigt at få pulsen op, hvis det hele foregår moderat får man ikke hjertet ordentlig i gang. Så pulsen op.
Min plan for denne uge var eller er:
2 min moderat løb som opvarmning.
30-40 sek. sprinterløb hvor pulsen kommer op og vejret trækkes ind i næsen og ud af munden.
Dette gentages. (Her hvor jeg sprinter, løber jeg let op af bakke for at give lidt mere modstand)
Herefter løber jeg moderat i ca. 1 min.
Nu til styrketræningsøvelserne. I tirsdags tog jeg 5 styrketræningsøvelser hvor de alle varede 20-30 sek med pulsen i gang, så husk ikke at sænke farten. Indimellem hver styrketræningsøvelse holdte jeg ca. 10 sek. pause og så i gang med ny øvelse.
De øvelser jeg tog var:
Høje knæløft 30 sek. (Husk at få armene med højt, når knæene løftes)
jumping oblique twist 30 sek. (Hvor du twister kroppen, imens du hopper, armene strakt lige ud, lad armene gå modsat end den side dine fødder hopper.) Jeg viser det i indlægget i morgen.
Squad med hop 20 sek (Jeg synes de er hårde, men jeg kan mærke at de er gode til mavemusklerne, så hvis du kun kan klare 10, så hold lille pause og tag 10 igen f.eks.)
Dip på bænk 30 sek. (hvor man sætter armene på en bænk og dypper bagdelen nedad og opad med ret ryg.)
Stående mavebøjninger 30 sek. (Tag armene bag nakken, løft det ene ben imens du læne armen ned mod knæet der er løftet, gentag med modsatte ben)
Til sidst afslutter jeg med moderat i ca 1 min og sprinter 30-40 sek.
Efterfølgende afslutter jeg nogengange med lidt strækøvelser, men det er minimalt.
Jeg tror jeg hellere må tage nogle billeder og få sat ind, så er det nemmere at beskrive styrkeøvelserne. Jeg kan godt lide at kigge rundt og finde nogle forskellige, så det er heller ikke altid nemt at finde ud af hvad øvelserne hedder og hvor det måske var jeg fandt dem, men en ting er sikkert, uanset hvad de hedder, skal de nok gøre en forskel, hvis man selvfølgelig udføre dem korrekt med ret ryg og gode rette vejrtækninger.